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吉林省亚新亚武术学校 练武是要注意这些
发布日期:2021-4-6
     短暂的春季将即将过去,一年中最炎热的夏季也悄然到来。拳家讲究“夏练三伏”,利用酷暑锻炼意志,增加身体的御署力和适应力。   就整个夏季来说,由于气温高,肌肉的粘滞性降低,伸展性增大,有利于全面开展技术训练和发展运动素质的训练。但如果方法不当,则会为酷暑而伤。夏季练武需注意下述几点:   首先,不能忽视准备活动。夏季气温高,准备活动的时间可短些,内容可少些,针对性应强些,可多采取提高注意力、引起兴奋性、有专项技术性质的动作。不做准备活动就练,身体没有获得一定的兴奋性,会导致动作不协调,甚至引发损伤。   其次,训练目的以巩固技术、提高技能为主。训练内容以技术的全面训练为主,兼顾重点动作和短缺环节的突破性训练。应注意根据气温,灵活调整运动量。在气温过高的时候训练,运动量应小些,耐力和力量性练习应减少,柔韧性练习可增多。   再次,要注意饮水卫生。一般运动中不要饮水,如出汗过多,可少量补充。如仅是渴感,可含口水漱漱嗓门,就能缓解。运动刚结束,最好不要马上喝水,稍稍休息后,再少量多次地饮用。喝点淡盐水,有助于保持身体的水盐平衡,喝些糖水、果汁,有利于尽快补充消耗的能量,促进身体恢复。 最后,要注意运动后,不要让电扇对着身体直吹。切忌练完后即刻进行冷水浴。
   
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