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如何做到科学运动
发布日期:2023-02-16
    生命在于运动,科学的运动具有促进生长发育、提高适应能力、增强体质、防治疾病、延缓衰老、延长寿命的益处,并可以丰富生活、调节心情。要做到科学锻炼其实非常简单,那就是做好准备工作、选好锻炼时机、采用合适的运动类型、把握运动强度 一、运动前准备: 1. 备好装备:迎接成功(弹力带、哑铃等) 2. 舒适的运动服:可以穿短裤、T恤、瑜伽裤或瑜伽服——宽松的衣服会更舒服 3. 合适的运动鞋:合脚,不会穿着起水泡的运动鞋或定制鞋。每天穿过后检查一下脚,看是否有起水泡的地方。每六个月换一双便鞋来减轻对膝盖和下半身其他关节的压力 4. 找一个运动同伴:坚持运动是很不容易的,一个人往往会半途而废,两个人可以互相鼓励,互相监督 二、写运动日志:做一个全面的运动计划,按照执行的过程中作好记录,养成好的习惯 三、合适的锻炼时机: 图片 1. 早晨空气清新的时间:早晨进行适量的锻炼可以舒展筋骨、疏通血脉。 2. 上午9~10时:一些中老年人常选择这个时间段进行运动,但为了避免影响胃肠的消化、吸收,应保证早饭后1小时内、午饭前1小时内不安排运动 3. 下午15~17时:下午适合进行负荷较大的健身锻炼,可帮助消除疲劳,提高体力储备 4. 晚上21~22时:晚上气温适宜,空气污染程度又低,进行轻微的健身锻炼,可提高睡眠效果 四、选择运动类型 图片 1. 1.有氧运动 特点:强度低,有节奏,持续时间较长,心率一般在130次/分为最佳 种类:步行、快走、慢跑、跑步、骑单车、游泳、健身舞、水中健身操、爬山、踢毽子、跳绳、羽毛球、网球、乒乓球、瑜伽等 运动时间:至少20分以上,运动约20分钟后,机体开始利用储存的脂肪来补充能量 注意事项:根据自己的身体状况确定活动类型和活动量 2.抗阻力训练 种类:俯卧撑、仰卧起坐、弹力带、哑铃、平板支撑等 特点:每次训练做2~3组动作,每组动作重复10~15次 运动时间:短期目标:开始时每周1~2天,6~8组动作;长期目标:每周3天,10~12组动作 3.伸展运动 种类:压腿、伸腰、扩胸 特点:每个动作保持15至60秒,最好能重复一次
   
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