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散打后如何消除疲劳？

发布日期：2017-09-23

长春武术学校教练介绍长期坚持大运动量的散手训练，反复练习一种动作，如打左直拳、侧左踢腿等，肌肉受到长时间、频繁的刺激，产生强烈的兴奋，到了一定程度，兴奋就会转为抑制，如果继续训练，这种抑制过程就会加强而导致疲劳。
　　在疲劳时，往往会产生精神不振、反应迟钝、动作不协调等现象，这时如果做实战练习是十分危险的。如果长期处于疲劳状态，得不到适当的休息，疲劳就会积累，而产生运动过度。因此及时消除疲劳是很重要的。
　　长春武术学校教练介绍适当地安排运动量和合理地安排练习内容，能有效地防止疲劳的产生。如在一次练习课中，注意上下肢练习内容的搭配，使身体各部分交替练习，非主要练习部位可得到主动休息。
　　当疲劳产生后，适当的休息是消除疲劳的重要手段。可以做一些肌肉放松练习或静止性休息，如睡眠；每天有一定的睡眠时间，使人体处于相对安静状态，各器官系统都可以得到休息，这是消除疲劳的有效方法。长春武术学校教练提醒训练时应减少运动量或者停止训练一段时间，待身体恢复后再进行训练。

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