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武术基本功肩臂练习

发布日期：2017-07-31

长春武术学校教练介绍，肩臂练习主要是增进肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节约活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的敏捷、松长、转环等能力，为学习和掌握综合提高拳提供必要的专项素质。主要练习方法有：压肩、绕环、抡臂等。 1、压肩面对肋木(或一定高度的物体)站立，距离一大步，两脚左右分开，与肩同宽或稍宽。两手抓握肋木，上体前俯(挺胸、塌腰、收髋)并做下振压肩动作。也可由助手帮助做搬压肩练习。两臂、两腿要伸直，振幅应逐步加大，压点集中于肩部。增加助力时应由小到大。做振压练习时，振幅逐渐加大。当下压到极限时，可静止不动地坚持片刻，此为耗肩。压与耗交替练习。练习时注意尽量松肩，伸臂。 2、双臂左右绕环两脚开步站立，与肩同宽，两臂立掌向右侧平举，目视双掌。不停，左右两臂同时向右、向上、向左、向下划立圆绕环，然后再反方向划立圆绕环。要求挺胸、立腰，两臂直，肩关节放松。以腰带肩绕臂划立圆。先慢绕环练习。再逐渐地加快速度。然后做反方向的绕环练习武术基本功肩臂练习武术基本功肩臂练习。练习时注意臂伸直，肩尽量放松。 3、仆步抡拍两脚开立，略宽于肩，两臂垂于体侧。左脚向左迈出一步成左弓步，上体随之左转，同时右臂向左前下方伸出，左掌手心向里，掌指向下，插于右臂肘关节处。上动不停，上体右转成右弓步，同时右臂直臂由左、向上、向右抡臂划弧至右上方，左掌下落至左下方。上动不停，上体右后转，同时右臂直臂向下、向后抡臂划弧至后下方，左臂直臂向上，向前抡臂划弧至前上方。上动不停，上体左转成右仆步，同时右臂直臂向上、向右、向下抡臂划弧至右腿内侧拍地;左臂向下、向左抡臂划弧停于左上方。练习时，左右交替进行。右仆步抡臂动作，称右仆步抡拍;左仆步抡臂动作，称左仆步抡拍。要求两臂伸直，肩放松，以腰带肩抡臂。向上抡臂时要贴近耳;向下抡臂时要贴近腿。右仆步抡拍时，眼随右手，左仆步抡拍时，眼随左手武术基本功肩臂练习文章武术基本功肩臂练习出自先做慢抡臂练习，体会动作路线及以腰带肩抡臂的要点。再逐步加快抡臂速度。然后做左右交替抡臂练习。 4、单臂绕环成左弓步站立，左手按于左膝上(也可两脚开立，左手叉腰)，右臂垂于体侧。右臂由上向后、向下、向前绕环，为向后绕环。右臂由上向前、向下、向后绕环，为向前绕环。练习时，左右臂交替进行。做左臂绕环时，换右弓步站立。要求臂伸直，肩放松，划立圆，逐渐加速。做单臂绕环练习，速度由慢而快。左、右臂绕环交替练习，注意协调发展。练习时注意臂伸直，肩尽量放松。 5、双臂前后绕环两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧。左右两臂依次作绕环。左臂由下向前、向上、向后做向前绕环，右臂由上向后、向下，向前做向后绕环。然后再做反方向的绕环。要求挺胸、立腰，两臂直，肩关节放松，以腰带肩绕臂划立圆。先慢绕环练习武术基本功肩臂练习武术培训。再逐渐地加快速度。然后左右臂交替做反方向的绕环练习。 6、体前交叉绕环两臂直臂上举，左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，同时于身侧划立圆绕环。练习时可左右交替进行要求挺胸、立腰，两臂直，肩关节放松。以腰带肩绕臂划立圆。先慢绕环练习。再逐渐地加快速度。然后左右臂交替做反方向的绕环练习。

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