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长春武术,散打阶段训练计划

发布日期：2017-08-12

在散打基本功入门之时，就得按照教学计划进行训练和阶段性学习。散打的阶段训练计划一般分为三个阶段，均由简入深，由单一到组合的训练顺序进行。具体的散打阶段训练计划如下，学习者可根据自身情况制定适合自己的训练计划。　　散打训练计划第一阶段　　内容：学习基本姿势、步伐和基本拳法，结合柔韧性训练和适度力量、耐力、速度训练。　　要求：能够结合基本姿势、步伐较熟练的运用基本拳法，同时在柔韧性和身体素质方面有较大的提高。　　具体计划　　第1-2天：学习基本姿势、基本步伐和前后手直拳，并学习基本的柔韧性训练方法，穿插轻微的力量训练，使新会员尽快的适应训练内容和训练强度。　　第3-4天：学习前后手摆拳，视情况加大训练强度，复习前一天所学内容。　　第4-5天：学习左右勾拳，复习直拳、摆拳，素质训练里加上速度和耐力训练。　　散打训练计划第二阶段　　内容：学习正蹬腿和鞭腿，复习基本步伐和基本拳法，加大素质训练强度。　　要求：能够学会并运用正蹬腿和鞭腿，熟练运用基本拳法，柔韧性训练基本到位，身体素质有明显进步。　　具体计划　　第6-7天：学习正蹬腿，复习基本拳法，学习组合拳法，加大训练强度。　　第8-9天：学习鞭腿，复习正蹬腿和基本拳法，学习拳腿组合，加强身体素质锻炼。　　散打训练计划第三阶段　　内容：学习侧踹腿和简单摔法，复习前面所学内容，学习实战技巧和进行实战训练，加强耐力和速度训练。　　要求：能够熟练的运用基本拳法和腿法，并运用于实战训练之中。　　具体计划　　第10-11天：学习侧踹腿和简单摔法，复习前面所学内容，加强耐力、速度训练。　　第12-15天：复习所学内容，学习实战技巧和培养实战意识，组织实战对抗训练，加强素质训练。

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