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武术训练要方法正确，路线清楚

发布日期：2017-09-14

         初学基本功和基本动作，在长春武术学校要注意养成正确的姿势，清楚动作路线。例如，“正踢腿”，开始踢不到前额处这个标准时，就可以放低高度，踢过腰即可；但对三直一勾（直腿、直腰、勾脚）等基本要求必须做到。再如，在压腿、耗腿、控腿前，先跑跑步，做好充分的准备活动。做马步、弓步等步形的静力练习后，要做些肌肉放松活动。此外，在肌肉酸痛部位还可进行热敷或按摩，以加快血液循环，减轻和消除酸痛的感觉。坚持一段训练之后，人体各器官机能就会产生适应性，肌肉韧带就不会再出现酸痛的现象了。当然，也要防止一味蛮干。例如，做“劈叉”动作，如果柔韧性较差，则呵手扶地慢慢往下震压。开始“劈”不下去也不要勉强，等练习次数多了，就会由“量变”过渡到“质变’，达到正确的要求。不然，由于怕肌肉酸痛，一开始就弯腿，弓腰地踢腿，不仅姿势难看，同时影响锻炼效果，还会养成不良的动作习惯，妨碍技术水平的提高。其次，在练习时应注意用力要协调、顺畅，不要使拙力僵劲。因为拙力僵劲，也会影响技术水平的提高。
    训练内容，是课程的核心郝分，整理部分则是课程的结束部分，为的是整
    理放松身体，巩固教学与训练成果，为下一次教学与训练课程做准备。
    长春武术学校基本功的教学内容、教学重点、教学难点和组织教学、运动量的大小，都要通过认真的备课，写出详细教案或训练计划，做好充分的课前准备。例如，这次课的教学重点是的“仆步抡拍”，那么，在课程的准备活动中，除了要安排一般性准备活动和专项准备活动之外，更重要的是要有目的、有意识地安排一些与学练“仆步抡拍”相关的振臂、抡臂、环绕、拍地、双摇臂之类的辅助性练习，为进入基础部分学习“仆步抡拍”做好前期教学的铺垫工作，为学习完整的“仆步抡拍”打下基础。这样，不仅教会了学练“仆步抡拍”所必需的基础动作，还挤出了更多的教学训练和提高动作质量的练习时间，为完成课程的教学任务打下了坚实的基础。长春武术学校介绍在整理活动中，也要结合基础部分的练习情况，辅以上肢放松练习，因为做“仆步抡拍”时，上肢活动次数多，上臂和腰部的疲劳要多一些。

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