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不生病的秘密

发布日期：2020-11-24

保持健康的大多数秘密根本不是秘密，而是常识。例如，您应该避免在学校和工作场所接触细菌和病毒。许多其它的解决方案也可以帮助您更健康，同时避免流鼻涕或嗓子疼。多吃绿色蔬菜绿色多叶蔬菜富含维生素，可帮助您保持饮食均衡，并支持健康的免疫系统。根据动物研究，十字花科的蔬菜会向身体发送化学信号，增强有效免疫功能所需的细胞表面蛋白质。在这项研究中，被剥夺绿色蔬菜的健康小鼠失去了70％至80％的细胞表面蛋白。获取维生素D 维生素D缺乏可能会导致症状如骨生长不良、心血管疾病和免疫系统较弱。富含维生素D的食物包括蛋黄、蘑菇、鲑鱼、金枪鱼罐头和牛肝。您也可以购买维生素D补充剂，选择含有D3（胆钙化固醇）的补品，因为它可以提高血液中的维生素D水平。保持运动遵循定期锻炼的规则，不仅可以保持身体健康和苗条。根据发表在《神经病学临床医生》杂志上的一项研究，定期锻炼还可以：避免炎症和慢性疾病减少压力和压力相关激素的释放帮助人体抵抗感冒充足的睡眠如果你被暴露于病毒，请一定要获得充足的睡眠。研究发现，在两周内每晚至少睡八个小时的健康成人对病毒有更大的抵抗力，而那些每晚睡七个小时或更短时间的人，暴露后感染病毒的可能性增加了约百分之三。避免喝酒最新研究表明，饮酒会损害人体的树突状细胞，这是免疫系统的重要组成部分。随着时间的流逝，饮酒量的增加会增加人接触细菌和病毒感染的机会。《临床和疫苗免疫学》杂志上的研究显示，酒精会不同程度地抑制小鼠的免疫力。这也有助于解释为什么疫苗对酒精成瘾者无效。冷静下来多年来，医生一直怀疑慢性精神压力与身体疾病之间存在联系。长期处于压力状态的人，由于体内激素的持续释放会导致炎症和疾病增加，免疫系统效率降低。根据美国国家科学院2012年发布的一项研究，找到一种有效的方法来调节个人压力可能会大大改善整体健康状况。

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