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吉林省亚新亚武术学校要学拳须站桩

发布日期：2021-12-05

站桩功是武术的墓础，桩功有“筑其基，壮其体”的作用。古人说:“欲求技击妙用，须以站桩换劲为根始，所谓使其弱者转为强，拙者化为灵也。”苦练站桩:可增强体力，提高兴趣，掌握捷径;可调和气血、气沉丹田、心静神清，促进新陈代谢;可培养内在力量和调正呼吸，叮使练习者体会和掌握身体各部姿势要领，提高本体感觉能力，建立正确的动力定型;可增加下肢肌肉力量及膝关节内、外侧韧带的强度，使足胫有力，下盘稳固;可提高身体素质(休力、耐力等)及抗病能力;可帮助习武者功力达到超人的境地。谚云:“练拳要站桩，功力响当当”。有桩功交手时就不会出现根本动摇，上重下轻，动则欲跌的弊病，所以要“未习打，先练桩”。这就是武术家和摔跤家常说的“桩劲儿”或叫“根” 打拳不溜腿一世冒失鬼溜腿又称踢腿，是武术基本功之一。有以下几种作用。 1.准备活动，练到浑身见汗可使“筋骨柔”，此时韧带和关节活开了，再打拳。 2.表现技术、拳术中的各种动作，只有腰胯柔活才能准确完成。溜腿也是基本动作，在攻防演练中非常多见，如高举控腿、劈叉、朝天蹬、倒踢紫金冠、肚合腿、穿白腿等。 3.提高拳艺，踢高腿能增强下肢肌肉的实力，并使韧带增长，从而提高两腿的灵活性。而武术运动多以下盘为基础，溜腿则是最佳的增强腰腿功力的方法，也是提高武艺水平的重要手段。在技击中，用腿进攻防守，髓关节必须有高度的柔韧性，才能实现，因此需要溜腿。先动根，后动梢此谚意为“欲动梢节，必先动根”，它反映了武术运动的规律，即身法在步法之前。如果单注重步法轻身法，步法就会非飘即滞，也就违反了运动规律。在瞬息万变的搏击中，一旦出现飘浮、呆滞的情况(醉拳的飘浮战术除外).挨打是无疑的，只有以身法为主，并与步法、手法、脚法等的密切配合，在散打中才能进则势如破竹，退则隐化无踪。先动根，后动梢也是一般人体的运动规律:梢的运动，必须有根的催动，所以谚语总结说:“出拳肩先动，出腿胯先移”。出拳、出腿之前。身体有关部位会出现相应的反应，称为先兆。武技越高先兆越不明显;武技低，则先兆明显而易于观察:武技低则身手不协调.暴露了自己的战术意图，常使技法落空。在交于中如能观察先兆，便可掌握主动，使对手不能顺力消摆或闪化变形。而操得胜之券，步为架，手为势步与手合成架子叫做架势，也叫架落，还称姿势。步定后着重在手，手是击敌的天然兵器，全身好似一杆枪，“腿步为枪杆，手为枪之矛。”练手功要在硬度、力量、速度三个方面，即练其形，练其力，练其疾。

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