攻击来源于速度、力量和准度。很多“外家拳”需要大量的身体素质的锻炼，比如拳击，泰拳，空手道，跆拳道、都需要大运动量的基础肌肉练习，再通过大量实战来练习准度——包括空间、时间的掌握，眼力和判断力以及技法的准确性。
 
防守来自于身高、体重、骨骼强壮度、肌肉厚度以及最重要的意志力，除了身高以外其它几样都可以通过锻炼得到增强。
 
中国武术有古话叫做“一力降十会”，就是描述身体素质与经验技巧之间的关系。
 
那么对于新人来说，如何根据自己的既有身体素质来练习武术呢？基本上如果你身高体壮，反映敏捷，头脑冷静那么你练什么都成，看自己喜好。如果是身子壮，个子不高，尤其是上身比下身长的体型适合柔道。如果是反映敏捷，身体精炼，适合剑道和柔术。柔韧性好的，能劈叉，能跳跃的，适合跆拳道。如果是身子不好，体弱多病的，恭喜你，幸亏你生在中国，内家拳最适合你了，只要坚持10年，身体会有质的提升，养生延年也是不二的选择。