运动热身是各项运动训练的重要组成部分，其重要性在于可以避免运动损伤的发生，减少损伤风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更放松，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。

    首先，热身需要一个循序渐进的过程。目的是能够通过此过程达到更加强度的训练。热身是简单和轻松动作开始。因此，每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标的一个重要部分。一份完整的热身活动应该包括：一般热身；肌肉拉伸运动；运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。这四个部分都是重要的，其中的任何一个部分都是不可以忽略。四个部分联合作    用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体达到巅峰状态。
    动作要点：挺胸、塌腰、沉髋，前腿弓，后腿蹬地。
    动作要求：沉髋下压，挺膝直腿，脚跟蹬地。
    仆步压腿：一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，脚尖里扣；两手分别抓握两脚外侧，成仆    步向下压振动作，两腿左右移动变步使动作不要太快，臀部移动时尽量贴近地面