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长春武校讲述爪功

发布日期：2013-01-25

１、抛沙袋
　　双腿屈蹲成马步，上体挺立，一爪抓握沙袋由背后向提前抛扔，另一手体前抓接，双抓反复交替抛接沙袋，意、气、力、相配合进行爪力练习，目视沙袋。要点：沙袋重量自选，每组练习不少于50次。
　　２、解绳结
　　选一条长10米，直径同食指粗的麻绳，用手间断系上活结，然后再逐一解开绳结，意、气、力相配合进行爪力练习，目视手指。要点：绳结系牢增加锻炼难度，每次2--3遍。
　　３、抓铁球
　　双腿屈蹲成马步，呼吸自然，双臂与肩同宽，双抓体前各抓握一铁球，直臂进行爪力练习，目视手指。要点：铁球逐渐加重，每次二十分钟。
　　４、攀行功
　　在固定的单杠或粗绳上，用双手交替抓握器械攀行，身体悬垂空中，双腿遂之摆动，呼吸自然进行爪力练习，目视手指。要点：抓握准确，次数逐增，量力而为。
　　５、拧棒子
　　选一根坚硬圆棒，厂约30公分，粗细以适合抓握为度。身体开步站立，体松意静。呼吸自然，双臂微屈肘与肩同宽，双手握棒横置体前。正反方相对拧进行爪力练习，目视手指。要点：拧转有力，意将棒拧断，每组练习不少于50次。
　　６、卷砖功
　　用一坚实木棍将绳子系在中间，并于绳子末端捆数块砖，然后双脚开步站立，体松意静，呼吸之然，双手体前横握棍两端。上下卷砖进行爪力练习，目视砖头。要点：绳长以砖不触地为宜，卷砖速度快慢相间，双手交替用力，一次卷砖50次，长功后加一砖，直至极限

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