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长春武术之平衡训练

发布日期：2017-01-01

武术之平衡素质训练平衡素质是机体协调神经肌肉反应，以保持人体稳定的能力，即随时对人体重心有所控制的能力。（一）影响平衡素质因素运动中人体平衡主要是下支撑平衡，其实质是一种有度的稳定平衡。影响人体下支撑稳定性的因素很多。可要分为两大类，即力学因素和生物因素。 1、力学因素人体重量越大，则稳定度越大：人体重心越低，则稳定度越好；人体重力作用线至边界支撑点的距离越大，稳定功则越大，人体平衡愈好。 2、生物因素人体平衡不同于一般刚体平衡，人体具备高级神经活动等特殊因素。（1）神经系统的影响影响人体平衡的因素除外界作用外，还有来自人体本身的因素。例如视觉和本能感觉的误差，会造成身体肌肉用力不均，改变支撑面内的压力分布，从而破坏平衡。（2）心理因素的影响由于心理变化而破坏人体收缩肌群的协调工作，从而导致支撑面内的压力不均，使人体失去平衡。（3）肌肉的影响依靠肌肉收缩固定各关节实现平衡是人体平衡的又一特征，因此说肌肉力量的大小会直接影响人体平衡。（二）平衡素质训练方法 1、简易训练（1）做疾冲中突然停止或改变运动方向的练习；（2）做大幅度侧身向前滑步练习；（3）做下蹲快起，转体180°或360°的旋转练习；（4）做头部快速摆动、旋转的练习；（5）把头屈到肩部，提膝进行单腿旋转或跳动练习；（6）在移动中做各种动作，体会平衡与不平衡感觉。 2、器械练习（1）利用秋千、弹网、旋转架练习；（2）做从65厘米高的物体上跳上跳下练习；（3）利用平衡木练习；（4）进行跳绳练习。 3、增强自控能力武术就如何增强身体平衡的自控能力，提出以下几点：（1）双脚自然分开，位于身体正下方，间距为一自然步；（2）尽可能用膝部动作来增强平衡；（3）运动中控制身体重心尽可能采用碎步，避免大幅度跨步和跳步、交叉步。（4）在出拳踢腿时，全身动作不要过份，因为那样会影响自身保持平衡。武术注重身体素质训练与实战特质的培养。凡欲精纯掌握武术武技者，必须首先树立刻苦训练身体素质的信念

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