这个是转自格斗教室的帖子   不过我记得好像太极拳也有这样的一个功法-------武林杂志上登出过 不过原文不同 但是意义相同

大家散过步没有？（废话，当然散过啊。哈哈）那么你感受一下自己散步时，身体是什么状态的？思想是什么状态的？也就是说，身体很紧张吗？思想很放松吗？
不会。就算是散步，肯定是身体也不会十分放松的，头脑中肯定也会考虑一些事情的。
那么，我们就用散步的方式，来改变自己。
如果你在专门的练功场所，那么就可以双手臂微微撑抱到腹部，就像站桩时手势那样。然后身体尽量放松（放松不下来？好吧，我算败给你了。那么你就根本不管放松不放松了吧）。然后全部注意力，都放在自己的脚心上。
怎么样去体会呢？
首先要体会它（脚心）的皮肤面的感觉。就像那个地方很薄弱很薄弱的，皮肤“吹弹可破”。很小心的不能挂破它。
就像你一看它，它就会害臊，脸就会红一样的敏感。
后来要体会它的一呼一吸。这个现在咱们先不管。
全部注意力都放在脚心上。然后，你可以直趟走，可以转圈走。随便。

不会很长时间，你就会感觉到脚心很热（甚至身体也发热了）。有的时候能感觉到脚心发麻、发涨、发烫、有些疼。都不要紧。不去管它。就只管走，就可以了。
很简单吧。哈哈。功效却非常宏大啊。
这个功法是专门锻炼腿脚的和训练迅猛的步法的前奏的。不长时间就能感觉到它的威力来了。
如果仅仅想用它来健身的话，那么特别适合长年坐办公室的白领阶层。慢悠悠的带着意感走上几十分钟、大汗淋淋后的感觉是腰腿轻松、特别舒服。