一、混元一气
动作:立正姿势,两脚跟并拢,两脚尖分开呈60度夹角,头正身直,虚灵顶劲(头上如顶皮球状)下颌微收,鼻尖和肚脐上下垂直一线。目平视,舌抵上腭,两手下垂,手指贴于两腿外侧,中指按于风市穴处,意守丹田,身体自然放松,呼吸自然。
要点:本式注意全身松静自然,意守下丹田,足心踏地。
二、阴阳两仪
动作:承上式,两掌小指向上,分别向左右两侧徐徐上举,与两胯呈一条直线(意念小指,手太阳小肠经),上起至45度高,然后手掌稍放平(意念无名指,手少阳三焦经),当起至腰部时,中指向两侧前伸(意念中指),起至肩(意念两虎口),然后两手虎口相对,上举于头顶,目平视。
要点:两手在上举的过程中,先意念小指,次及无名指、中指等。 三、旋转乾坤
动作:承上势,双手下落于头前,手掌相合(意念劳宫)身体微蹲,两腿微曲,目平视,接着左手在上,右手在下,手心相对呈抱球状,目平视,紧接着,右手翻至上,左手翻至下,两掌如抱球状,目平视。
要点:在“抱球”时要意注两手劳宫穴,并使气注于掌心。
四、倚马问路
动作:两腿原势不动,两手右上左下,手心相对,向右前方伸掌,然后双掌心相对并向后捋(朝自己身体方向)。捋至身前,然后右手翻成仰掌,左手翻成俯掌,向右前方伸出,呈倚马问路姿势,目平视。
要点:双掌向后捋时,身体要微下蹲。
五、左右挑打
动作:原势左脚向左前方上步的同时,左掌由右前臂下向左前方挑出(意念右手劳宫穴),目光随手扫视。接着,右脚提起贴近左脚的内踝部,向右前方上步的同时,右掌在左前臂下向右前方挑出定势后,左手大拇指对准右臂的少海穴,目光随动作扫视。
要点:挑打定势后,大拇指要对准另一侧的少海穴。
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