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泰拳手有一套独特的练腿方法！

发布日期：2014-01-04

    1．击影练习
　　击影练习是假设性技术练习，就是我们平常说的空击，即与假想敌的攻防动作进行相应的技法练习。通过击影练习，可以提高全身协调性，掌握进攻和防守的时机，体会动作的路线、方向和力点准确性，找出不足，改进基本技术。练横扫腿时，不要一味求快、求猛，而应注意出腿的正确性和身体平衡。腿法要灵活敏捷，减少动作预兆，提高腿法的稳定性和突然性，同时加强出腿后的防守。
　　2．硬功练习
　　准备一根圆木，先将木棍放在胫骨至脚背上滚动，感到发热后．再用木棍进行敲打，打击力度内轻到重。随着硬度的提高，可用圆铁棍依法练习—坚持练习，使腿部表皮神经未梢感到反应迟钝，服骨骨质增厚，减少痛感，从而增强击打承受力。
　　3．踢击树干
　　昔日，泰国香蕉树遍布全国，经常可以看到泰拳手以香蕉树为练腿目标．围绕树干“砰砰”猛踢，通过踢树干来提高脚背和腹部的硬度和打击力度—另一练法是将约一米长的香蕉树树干抛向空中．然后以左右腿迅速踢击，以提高准确性。
　　4．沙袋练习
　　随着社会的进步．沙袋已成为泰拳手们训练的重要工具。沙袋一般是由帆布或皮革制成，内填细沙，重量因人而异，悬挂高度以沙袋中部与练习者胸部高度相等为宜。横扫腿踢沙袋应注意拧腰转髓，以增加出腿速度，用脚背或服部横击沙袋。
      踢沙袋不可乱打，应结合步法、出腿角度和距离，有目的地击打。通过沙袋练习，可以有效地增加服部和脚背的硬度，使其更具威力。
　　5、引靶练习
　　引靶练习是由教练手持长方形皮制手靶，引导练习者击打的一种训练方法。练习时．教练持靶，不断变化距离、角度和方向，泰拳手以横扫腿追击靶—泰拳手经过训练，习惯追击活动目标，对提高横扫腿的准确性和连贯性有很大帮助。
此外，泰拳手还可通过长跑和跳绳来增加腿部弹跳力及耐力，以便提高横扫腿威力。

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