练习前：做好准备活动，如跑步、跳绳、游戏等。各关节要充分活动开，做压腿，提腿练习，以免训练时因为用力过猛，使关节和肌肉受伤。做十几分钟抗击练习，可以让别人踢打面部，腹部，两臂等。抗击联系要由轻到重，由慢到快，切忌急于求成。 练习时：要带好护具，没有护具的部位不要重击，切忌开玩笑，斗气。或者有意伤人，要讲武德。 练习后：应做些调整活动，如慢走、扩胸、转腰、按摩肌肉等，以消除疲劳。不要马上游泳，或躺在潮湿的地上，也不要在风口处久留，大量的喝水。
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